CORRIDAS

Para quem gosta de correr, é bom se programar antes. Procure um bom profissional, defina suas metas e objetivos, treine bastante e por um bom tempo antes de realizar qualquer prova. Lembre-se que alimentar-se bem e beber água é imprescindível não só nos dias da prova, como também para os treinos.
Para quem mora na região sudeste, montei um calendário com as principais provas que acontecerão abril e maio de 2010.

ABRIL:


MAIO:



Boa Sorte!

MAGRO POR FORA, GORDO POR DENTRO

Não são apenas as pessoas com excesso de peso aparente que colocam sua saúde em risco. Existem muitas pessoas, que por serem magras, acham que estão com a saúde em dia, mas nem sempre estão.
Existem dois tipos de gordura depositada no nosso corpo:
1. A gordura subcutânea, que é a gordura que a gente consegue ver, ou seja, a depositada abaixo da pele.
2. A gordura visceral, que é a que fica escondida, em volta do tronco. Ela envolve o coração, o fígado e outros órgãos importantes. É especialmente perigosa porque funciona como um órgão à parte, liberando substâncias nocivas ao organismo. Pode causar desde doenças do coração e hipertensão à diabetes, derrame cerebral e alguns tipos de câncer.
Por isto é que a pessoa pode ser magra, ou ter pouca gordura subcutânea, mas ter uma quantidade prejudicial de gordura visceral, principalmente se ela não se exercita. O sedentário acumula uma quantia de gordura visceral ano após ano, mesmo se o peso continua estável. Estudos comprovam que os magros sedentários correm mais riscos à saúde do que as pessoas que tem um pequeno excesso de peso, mas que se exercitam com frequência.
Pesquisadores denominaram de TOFI ("Thin on the Outside, Fat on the Inside") os magros com grande quantidade de gordura visceral. Traduzindo, seria “magro por fora, gordo por dentro”, o que no Brasil também chamamos de “falso magro”.
No dia 10 de março de 2010, o Colégio Americano de Medicina Esportiva publicou um texto sobre o assunto. A recomendação deles para “perder” a gordura “visível” e a “invisível” é a esperada: exercitar-se e comer bem!
Comer fruta, vegetais, grãos, dar preferência ao azeite, óleo de canola, sementes, carne branca, queijo branco (como cottage) e limitar o carboidrato simples são recomendações para a alimentação. Mas, não se esqueça que nada disto funciona sozinho, o exercício físico é o método mais eficaz para prevenir e reduzir a gordura visceral.
Então, cuidado com o sedentarismo! Com ou sem excesso de peso, exercitar-se é fundamental para a saúde.

MUSCULAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA

Musculação para adolescentes faz mal? Com quantos anos se pode começar a malhar com pesos? Até hoje nenhum estudo conseguiu provar algum dano, lesão ou contraindicação da musculação para adolescentes e até crianças. Muito pelo contrário, constataram que a musculação faz bem a saúde em todas as idades.
O mito mais ouvido é que a musculação para adolescentes atrapalha o crescimento ósseo, diminuindo a estatura final da pessoa. Na realidade, o que deve ser evitado é o excesso de treinamento. Isto serve tanto para crianças e adolescentes como para adultos também. Atividade física excessiva, seja ela qual for, pode causar uma situação conhecida como “over-training”, que tem como características a diminuição do ganho de massa e um possível atraso no desenvolvimento das características sexuais secundárias devido à diminuição da produção dos hormônios sexuais. O que acontece com o crescimento estatural dos adolescentes com over-training ainda não é conhecido. Uma das possibilidades é que ocorra um aumento da estatura, pois os hormônios sexuais fecham as epífises ósseas. Mas, esta é uma situação bastante estudada e discutida entre os professores de musculação e muito fácil de ser evitada, sendo mais freqüente em outras atividades esportivas ou mesmo recreacionais.
Outro erro comum é achar que o treinamento de hipertrofia causa lesão em adolescentes. Não há evidências que este tipo de treinamento esteja associado a prejuízos para a saúde. Força, potência e resistência musculares são trabalhadas junto com o aumento em volume dos músculos esqueléticos. Este ganho de massa muscular aumenta a taxa metabólica, melhora a capacidade do corpo de manter um equilíbrio estável (homeostase), fortalece os tendões, entre outros benefícios.
A atividade física na adolescência acelera o crescimento longitudinal, a espessura dos ossos, a liberação da testosterona e do hormônio de crescimento. Esses benefícios são mais evidentes com a musculação.
Segundo o Dr. José Maria Santarém, no site WWW.saudetotal.com.br, esportistas em geral, incluindo crianças, apresentam menor incidência de lesões em suas modalidades quando estão protegidos pelo fortalecimento muscular induzido pelo treinamento com pesos.
O Dr. também aponta que, por várias razões, pessoas idosas, debilitadas e convalescentes estão atualmente sendo orientadas em treinamento para hipertrofia. Não há evidências sugestivas e não é sensato imaginar que adolescentes não possam fazer o que fazem os idosos.
Porém, mesmo cientes de todos os benefícios da musculação, devemos nos lembrar sempre que crianças e jovens ainda encontram-se em crescimento e desenvolvimento de uma série de alterações físicas, psíquicas, sociais muito significativas, por isto “o treinamento infantil e juvenil não é um treinamento de adulto reduzido" (WEINECK, 1999). Segundo Campos (2000) as crianças se diferenciam dos adultos nas respostas metabólicas, cardiovasculares, respiratórias, termorregulatórias e perceptivas ao exercício.

Por isso, um treinamento de crianças e jovens é um processo sistemático e demorado, com objetivos, programas e procedimentos diferentes de um treinamento de adultos. A postura na hora da execução do exercício é fundamental, pois a coluna e todas as outras articulações ainda encontram-se em desenvolvimento, a intensidade do exercício deve ser moderada e as cargas não podem ser elevadas, para diminuir o risco de lesão.
A musculação bem orientada pode ser mais uma opção de atividade física para jovens. O importante é procurar um bom professor e escolher máquinas adequadas para o tamanho do adolescente.